[...] twarogowy chudy 100gram Orzechy włoskie 40 gram IV posiłek 15:30 Jaja kurze całe 4 sztuki-zazwyczaj jajecznica. Pomidor 100gram Oliwa z oliwek 5ml V posiłek 18:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gram TRAN -własnie nie wiem ile,chce nim uzupelnic tutaj tłuszcze,brakuje około 10 gram tłuszczu(nie znalazłem nigdzie ile tłuszczu ma tran). [...]
[...] HI-Teca. Jezeli cos jest nie tak z moim posiłkiem potreningowym to powiedzcie co i poprawcie mnie jakoś.Moze dodam od razu ze po treningu odpadaja takie rzeczy jak filet z piersi kurczaka. Ps:Wogóle cała diete mam ułozona pod kątem robienia masy;) POZDRAWIAM http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58094 głosować na "ZA"!!! ZeSraJ SiE,a NIe DaJ [...]
[...] 2 jabłka POSIŁEK IV 15:00 Wieprzowina łopatka 100g ziemniaki 200g ogórek 100g ------------------- Wieprzowina schab 100g (smarzone) ryż biały ------------------- mięso z piersi kurczaka (smarzone) ryż bialy ------------------- w zależności od tego co w danym dniu z tych trzech potraw mama przygotuje trening 17:00 (przed nim i po nim po [...]
[...] ? Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 Ryz brązowy / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego Mieso z piersi kurczaka / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego V Po treningu od razu 19:00 Banan Gainer VI po treningu 20:00 Tuńczyk / co moze byc [...]
[...] 250 ml garść rodzynków II 10.00 makaron bezjajeczny durum 200 g losos 150 g (lub tuńczyk) oliwa 10 g ogórek 300 g orzeczy archaidowe 30g III 13.00 ryz (Biały120 g mieso z piersi kurczaka 180g marchew 300 g 14-15.15 trening po treningu woda z miodem 0,5 g na kilogram masy ciała IV 16.00 woreczek kaszy gryczanej polanej oliwa z miesem(pierś [...]
[...] g II sniadanie 10:30 Jaja kurze całe 110 g Słonecznik nasiona 20g Orzechy włoskie 18g obiad 13:30 Oliva z Olivek 30g Mięso z piersi kurczaka 150g Jaja kurze całe 55g Ser twarogowy chudy 100g II obiad 17:00 Tuńczyk w wodzie 130g Pomidor 70g Ser Gouda [...]
[...] ze nie lubie szpinaku to w tym daniu jakos mi fajnie wchodzi :)) calkowity czas wykonania ok. 25 minut. składniki(2porcje): 150g ryżu pełnoziarnistego, 300g szpinaku, 630g piersi z kury, 30g mozarelli, pieprz, czosnek, papryka slodka, bazylia, oliwa. http://zapodaj.net/deb0d5aeb6fc4.jpg.html wykonanie: kurczaka kroimy w drobna kostke, [...]
[...] zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) [...]
[...] lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g [...]
[...] ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g W [...]
[...] Ser, Gouda tłusty 25g Pomidor 10g Polędwica sopocka 20g B: 17 T : 17 W : 55 kcal : 441 Obiad 15:00-16:00 Ryż biały 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g shake (2 jaja, 2 banany, 550 ml mleka2%) B : 40 T : 18 W : 92 kcal : 687 Trening Posiłek PTRN - od razu po treningu różnie bywa raz 19:00 raz [...]